Trễ kinh uống gì cho máu ra Một số thực phẩm nên lựa chọn - Vinmec

Trễ kinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải trong đời sống sinh lý. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, từ thay đổi nội tiết tố, căng thẳng, cho đến các vấn đề sức khỏe như u xơ tử cung hay hội chứng buồng trứng đa nang. Trong khi việc tìm ra nguyên nhân là rất quan trọng, nhiều phụ nữ cũng tìm đến các biện pháp hỗ trợ để kích thích quá trình ra kinh nguyệt. Một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn chính là sử dụng thực phẩm hỗ trợ. Vậy trễ kinh uống gì để kích thích máu ra? Cùng tìm hiểu một số thực phẩm nên lựa chọn qua bài viết dưới đây.

1. Chế độ ăn uống khoa học giúp điều hòa kinh nguyệt

Việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý có thể giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, từ đó hỗ trợ quá trình kinh nguyệt diễn ra đều đặn. Một số thực phẩm có tác dụng điều hòa nội tiết tố, kích thích máu kinh ra dễ dàng hơn.

2. Các loại thực phẩm nên lựa chọn khi bị trễ kinh

a. Gừng

Gừng là một trong những thực phẩm rất hiệu quả trong việc kích thích tuần hoàn máu và hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt. Gừng chứa nhiều gingerol, giúp làm ấm cơ thể, tăng cường lưu thông máu, từ đó hỗ trợ quá trình ra kinh. Bạn có thể uống trà gừng hoặc thêm gừng vào các món ăn hàng ngày.

b. Cà rốt

Cà rốt giàu beta-carotene và vitamin A, có tác dụng rất tốt trong việc cân bằng hormone estrogen. Estrogen là hormone quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Khi cơ thể thiếu estrogen, chu kỳ kinh nguyệt có thể bị gián đoạn. Cà rốt giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ cơ thể ổn định nồng độ hormone, từ đó làm cho kinh nguyệt đều đặn hơn.

c. Hạt chia

Hạt chia là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Omega-3 trong hạt chia có tác dụng điều hòa hormone và giảm viêm, từ đó giúp chu kỳ kinh nguyệt trở lại bình thường. Hạt chia có thể được thêm vào sinh tố, cháo hoặc ăn trực tiếp với sữa chua để tăng cường hiệu quả.

d. Mè đen

Mè đen là một loại thực phẩm giàu sắt và vitamin B, giúp hỗ trợ sản xuất máu và kích thích quá trình ra máu kinh. Sắt trong mè đen giúp cải thiện tình trạng thiếu máu, đồng thời tăng cường khả năng tuần hoàn máu, làm cho kinh nguyệt dễ dàng xuất hiện hơn. Bạn có thể ăn mè đen trực tiếp, hoặc pha chế thành các món như chè mè đen.

e. Đu đủ

Đu đủ là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp kích thích sản sinh hormone progesterone, đồng thời giảm thiểu tình trạng thiếu máu. Đu đủ còn giúp thư giãn các cơ tử cung, hỗ trợ việc máu kinh ra đều đặn hơn. Bạn có thể ăn đu đủ tươi hoặc chế biến thành các món ăn như sinh tố đu đủ, chè đu đủ để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

f. Dưa hấu

Dưa hấu là một trái cây chứa nhiều nước, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải và giảm tình trạng khô hạn, mệt mỏi. Đặc biệt, dưa hấu còn giúp kích thích lưu thông máu, hỗ trợ quá trình ra máu kinh một cách tự nhiên. Hơn nữa, dưa hấu còn giàu vitamin A, C và các khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe chung cho cơ thể.

3. Các biện pháp tự nhiên khác hỗ trợ quá trình ra kinh nguyệt

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm hỗ trợ, bạn cũng có thể áp dụng một số biện pháp tự nhiên khác để kích thích quá trình ra kinh nguyệt. Một số cách đơn giản nhưng hiệu quả có thể kể đến như:

Massage bụng: Massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới giúp kích thích lưu thông máu, giúp tử cung hoạt động hiệu quả và hỗ trợ kinh nguyệt ra đều đặn.
Tập thể dục đều đặn: Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, hoặc bơi lội có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu và điều hòa nội tiết tố, từ đó giúp chu kỳ kinh nguyệt trở lại bình thường.
Giảm stress: Căng thẳng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra trễ kinh. Việc áp dụng các biện pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu, hoặc tắm bồn có thể giúp giảm căng thẳng và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.

4. Kết luận

Trễ kinh là một vấn đề phổ biến nhưng không phải không thể khắc phục. Bằng cách áp dụng các biện pháp tự nhiên và bổ sung các thực phẩm hỗ trợ, bạn có thể cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, nếu tình trạng trễ kinh kéo dài hoặc có các triệu chứng khác kèm theo, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị phù hợp.

-21%