Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì
Khi tới tháng, cơ thể phụ nữ trải qua những thay đổi lớn cả về thể chất lẫn tinh thần. Chế độ ăn uống trong giai đoạn này đóng vai trò rất quan trọng để giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đau bụng kinh, mệt mỏi, và thay đổi tâm trạng. Dưới đây là danh sách các thực phẩm nên và không nên ăn trong kỳ kinh nguyệt, giúp bạn duy trì sức khỏe tốt nhất.
1. Nên ăn gì khi tới tháng?
Thực phẩm giàu sắt
Trong kỳ kinh, cơ thể mất đi một lượng máu đáng kể, dẫn đến thiếu hụt sắt. Bạn nên bổ sung:
- Thịt đỏ: Như thịt bò, thịt cừu.
- Hải sản: Cá hồi, cá thu, nghêu, sò.
- Các loại rau lá xanh: Cải bó xôi, cải xoăn.
Những thực phẩm này giúp phục hồi lượng máu và ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi.
Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 có khả năng giảm viêm và đau bụng kinh. Một số thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:
- Cá béo: Cá hồi, cá trích.
- Hạt chia, hạt lanh: Có thể thêm vào sinh tố hoặc ăn kèm salad.
Trái cây và rau củ giàu chất xơ
Rau củ quả không chỉ cung cấp vitamin mà còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Một số lựa chọn tốt:
- Chuối: Giảm đau bụng, cải thiện tâm trạng.
- Dứa: Chứa bromelain giúp giảm viêm.
- Cam, chanh: Tăng cường vitamin C, giúp giảm mệt mỏi.
Thực phẩm chứa magiê
Magiê giúp thư giãn cơ và giảm căng thẳng. Bạn nên thử:
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó.
- Sô-cô-la đen: Một món ăn nhẹ giúp thư giãn và tốt cho tâm trạng.
Nước và trà thảo mộc
Cung cấp đủ nước rất quan trọng để giảm hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Bên cạnh đó, các loại trà như trà gừng, trà bạc hà cũng hỗ trợ giảm đau và cải thiện tâm trạng hiệu quả.
2. Không nên ăn gì khi tới tháng?
Thực phẩm chứa nhiều muối
Muối làm tăng khả năng giữ nước trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy sưng phù và khó chịu. Nên hạn chế:
- Đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
- Khoai tây chiên, snack.
Đồ ngọt chứa đường tinh luyện
Đường tinh luyện có thể làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, dẫn đến mệt mỏi sau đó. Hạn chế:
- Bánh kẹo ngọt.
- Nước ngọt có ga.
Caffeine
Caffeine trong cà phê hoặc nước tăng lực có thể làm bạn lo âu, gây căng thẳng và làm trầm trọng thêm triệu chứng đau bụng.
Thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ
Đồ chiên xào không chỉ gây khó tiêu mà còn làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, khiến cơ thể mệt mỏi hơn.
Rượu bia
Rượu bia có thể làm cơ thể mất nước, gây đau đầu và làm cho các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn.
3. Một số mẹo nhỏ để kỳ kinh thoải mái hơn
- Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì năng lượng.
- Tập luyện nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ để giảm đau bụng.
- Ngủ đủ giấc, hạn chế căng thẳng.
Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho phù hợp. Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp giảm các triệu chứng trong kỳ kinh mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống.
