Kinh nguyệt là một trong những giai đoạn không thể thiếu trong đời sống sinh lý của phụ nữ, nhưng đối với nhiều người, đây lại là thời điểm không mấy dễ chịu do các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, và thay đổi tâm trạng. Mặc dù không thể hoàn toàn loại bỏ những cảm giác này, nhưng chế độ dinh dưỡng hợp lý trong những ngày này có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm bớt các triệu chứng khó chịu và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Vậy nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu? Cùng tìm hiểu những thực phẩm nên và không nên ăn trong kỳ “đèn đỏ”.
1. Các loại thực phẩm nên ăn trong kỳ kinh nguyệt
a. Thực phẩm giàu sắt
Trong những ngày hành kinh, phụ nữ có thể mất một lượng máu nhất định, khiến cơ thể dễ bị thiếu hụt sắt. Chính vì vậy, bổ sung các thực phẩm giàu sắt sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Những thực phẩm như thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn), gan, đậu phụ, rau xanh đậm như cải bó xôi, súp lơ xanh, hạt chia, và các loại hạt là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời.
Ngoài ra, để hấp thụ sắt tốt hơn, bạn nên kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin C như cam, dâu tây, ớt chuông hoặc kiwi. Vitamin C giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thu sắt từ thực phẩm thực vật.
b. Thực phẩm giàu magie
Magie có tác dụng giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau bụng kinh, vì vậy bổ sung các thực phẩm giàu magie là lựa chọn tốt trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm chứa nhiều magie bao gồm: chuối, hạnh nhân, hạt điều, các loại đậu (đậu xanh, đậu đen), rau xanh như rau cải xoăn và bông cải xanh.
c. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 có khả năng giảm viêm và làm giảm đau bụng kinh. Bạn có thể tìm thấy omega-3 trong cá hồi, cá thu, cá ngừ, hạt lanh, hạt chia, và dầu oliu. Bổ sung omega-3 giúp giảm mức độ prostaglandin (một chất gây co thắt tử cung), qua đó giảm bớt cảm giác đau.
d. Các loại thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm, lo âu và thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể bổ sung vitamin B6 qua các thực phẩm như thịt gia cầm, cá, chuối, khoai tây, và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
e. Uống đủ nước
Ngoài việc chú trọng đến thực phẩm, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trong kỳ kinh nguyệt là vô cùng quan trọng. Uống đủ nước giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố, giảm bớt cảm giác mệt mỏi và tránh tình trạng giữ nước (sưng phù). Bạn nên uống nước lọc, nước trái cây tươi, hoặc nước dừa thay vì các đồ uống có ga hoặc caffeine.
2. Các thực phẩm nên tránh trong kỳ kinh nguyệt
a. Thực phẩm nhiều muối
Ăn quá nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ nước, gây hiện tượng sưng phù và đau bụng. Chính vì vậy, trong những ngày kinh nguyệt, bạn nên hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, vì chúng thường chứa một lượng muối khá cao.
b. Caffeine và đồ uống có cồn
Caffeine có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng hơn trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, caffeine cũng có thể làm tăng tình trạng đau đầu và rối loạn giấc ngủ. Các đồ uống có cồn như bia, rượu có thể làm mất nước và làm tăng tình trạng co thắt tử cung, khiến cơn đau thêm trầm trọng. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ caffeine và đồ uống có cồn trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
c. Thực phẩm nhiều đường
Trong những ngày kinh nguyệt, mức độ hormone thay đổi có thể khiến bạn thèm ăn đồ ngọt. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tình trạng đường huyết tăng đột ngột và sau đó giảm xuống nhanh chóng, gây mệt mỏi và cảm giác thiếu năng lượng. Hơn nữa, tiêu thụ quá nhiều đường cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau bụng và căng thẳng.
d. Thực phẩm chiên rán
Các món ăn chiên rán thường chứa lượng dầu mỡ lớn, khiến cơ thể cảm thấy nặng nề và khó chịu. Ngoài ra, việc tiêu thụ thực phẩm chiên rán cũng có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và khiến các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt trở nên nghiêm trọng hơn.
3. Những lưu ý khi ăn uống trong kỳ kinh nguyệt
- Ăn nhẹ và thường xuyên: Thay vì ăn 3 bữa lớn trong ngày, bạn có thể chia thành 4-5 bữa nhỏ để giảm bớt cảm giác khó chịu và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
- Tăng cường các thực phẩm chống viêm: Các thực phẩm như gừng, nghệ, và tỏi có đặc tính chống viêm, có thể giúp giảm bớt cơn đau và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
- Ăn đủ chất xơ: Chế độ ăn giàu chất xơ giúp duy trì sự ổn định đường huyết, hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy hơi.
Kết luận
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong việc giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt, magie, omega-3, vitamin B6 và duy trì thói quen uống đủ nước sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn trong suốt kỳ “đèn đỏ”. Ngược lại, hãy tránh các thực phẩm chứa nhiều muối, đường, caffeine và các đồ uống có cồn để giảm thiểu những cảm giác khó chịu.
