Làm sao để bớt nhạy cảm

Chúng ta đều biết rằng mỗi người đều có những điểm yếu, những yếu tố có thể khiến ta cảm thấy dễ bị tổn thương hoặc quá nhạy cảm. Sự nhạy cảm có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như trải nghiệm trong quá khứ, tính cách, hoặc ảnh hưởng từ môi trường sống. Tuy nhiên, việc giảm bớt nhạy cảm không có nghĩa là phải thay đổi bản chất của mình mà là học cách kiểm soát cảm xúc, thấu hiểu và đối mặt với những tình huống khó khăn một cách trưởng thành hơn.

1. Thấu hiểu về sự nhạy cảm

Trước hết, để bớt nhạy cảm, chúng ta cần phải hiểu rõ tại sao mình lại dễ bị tổn thương. Đôi khi, nhạy cảm không chỉ là phản ứng đối với một lời nói hay hành động cụ thể mà còn có thể liên quan đến các yếu tố bên trong con người mình. Có thể bạn đã từng trải qua những thất bại, tổn thương trong quá khứ, và những ký ức đó vẫn ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận và phản ứng với hiện tại. Điều này không có gì là xấu, nhưng nếu không nhận diện được nguyên nhân, bạn sẽ khó kiểm soát được cảm xúc của mình.

2. Tự nhận thức và chấp nhận cảm xúc

Bước tiếp theo trong hành trình giảm nhạy cảm là học cách nhận thức và chấp nhận cảm xúc của chính mình. Đôi khi, chúng ta cố gắng đè nén những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, buồn bã, hoặc thất vọng vì sợ rằng chúng sẽ làm mình yếu đuối. Tuy nhiên, việc chấp nhận rằng cảm xúc là một phần tự nhiên của con người sẽ giúp chúng ta không bị choáng ngợp bởi chúng. Khi đối diện với cảm xúc, bạn có thể hỏi mình những câu hỏi như: "Tại sao tôi cảm thấy như vậy?", "Cảm xúc này có hợp lý không?", "Có cách nào khác để tôi nhìn nhận vấn đề này không?"

3. Rèn luyện khả năng kiềm chế cảm xúc

Một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm nhạy cảm là khả năng kiềm chế cảm xúc. Khi cảm thấy bị tổn thương hoặc bị chỉ trích, thay vì phản ứng ngay lập tức, bạn có thể thử hít thở sâu và dành thời gian để suy nghĩ. Hành động này giúp bạn có một khoảng không gian để kiểm soát phản ứng của mình và không bị cảm xúc dẫn dắt. Thực hành các bài tập thiền, yoga hoặc đơn giản là dành thời gian thư giãn cũng có thể giúp bạn cải thiện khả năng kiềm chế và làm chủ cảm xúc của mình.

4. Thay đổi góc nhìn và tạo khoảng cách

Một cách hiệu quả để giảm nhạy cảm là thay đổi góc nhìn về những tình huống gây ra cảm giác bị tổn thương. Thay vì nghĩ rằng mọi lời nói hay hành động xung quanh bạn đều nhằm vào bạn, hãy thử nhìn nhận vấn đề từ một góc độ khác. Có thể người khác chỉ vô tình nói điều gì đó, hoặc họ đang gặp khó khăn riêng của họ và hành động đó không có ý nghĩa gì với bạn. Tạo khoảng cách giữa bản thân và những lời chỉ trích cũng là cách giúp bạn không bị cuốn vào cảm xúc tiêu cực.

5. Xây dựng lòng tự tin và sự tự trọng

Lòng tự tin là yếu tố quan trọng giúp bạn không bị ảnh hưởng quá nhiều bởi những lời nói hoặc hành động của người khác. Khi bạn tự tin vào giá trị bản thân, bạn sẽ không dễ dàng bị tổn thương bởi những yếu tố bên ngoài. Để xây dựng lòng tự tin, bạn có thể bắt đầu bằng cách thừa nhận những thành công của mình, dù là nhỏ nhất. Thực hành việc khen ngợi bản thân, đừng quên tự động viên và khích lệ chính mình trong những thời điểm khó khăn.

6. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác

Đôi khi, để giảm nhạy cảm, bạn cũng cần sự giúp đỡ từ người khác. Việc chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè hoặc một người bạn tin tưởng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Họ có thể cung cấp những lời khuyên bổ ích hoặc chỉ đơn giản là lắng nghe bạn, giúp bạn nhận ra rằng không phải lúc nào mọi chuyện cũng như bạn nghĩ.

7. Học cách tha thứ

Cuối cùng, một trong những yếu tố giúp bạn giảm nhạy cảm chính là khả năng tha thứ. Tha thứ không có nghĩa là bạn đồng ý với hành động sai trái của người khác, mà là bạn giải thoát bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực. Khi bạn tha thứ, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và không để những tổn thương trong quá khứ ảnh hưởng đến cuộc sống hiện tại.

Kết luận

Việc giảm nhạy cảm là một quá trình dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn. Tuy nhiên, với sự hiểu biết và sự nỗ lực từ bản thân, bạn hoàn toàn có thể làm chủ cảm xúc và không để chúng chi phối cuộc sống. Hãy nhớ rằng, chúng ta không thể kiểm soát được mọi tình huống, nhưng chúng ta có thể kiểm soát cách phản ứng của mình. Khi bạn học được cách đối mặt và vượt qua cảm xúc, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và sống một cuộc sống bình an hơn.

5/5 (1 votes)