Không nên ăn gì khi đến tháng

Kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ, tuy nhiên, trong thời gian này cơ thể sẽ có những thay đổi về hormone, sức khỏe và cảm xúc. Chính vì vậy, chế độ ăn uống trong những ngày "đến tháng" đóng vai trò rất quan trọng. Một chế độ ăn hợp lý có thể giúp giảm bớt các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, và cảm giác khó chịu. Dưới đây là những thực phẩm mà bạn nên tránh trong những ngày này để có một kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh và dễ chịu hơn.

1. Thực phẩm chứa nhiều muối

Các thực phẩm có chứa nhiều muối như đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, hay các loại snack mặn không chỉ gây ra tình trạng tích nước mà còn khiến cơ thể bạn cảm thấy căng thẳng, khó chịu. Điều này đặc biệt dễ xảy ra trong những ngày "đến tháng", khi cơ thể đã có xu hướng giữ nước nhiều hơn. Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm gia tăng cảm giác đầy bụng, sưng phù, đồng thời tăng cường cảm giác khó chịu.

2. Thực phẩm nhiều đường

Khi "đến tháng", nhiều phụ nữ có xu hướng thèm đồ ngọt. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường như bánh kẹo, đồ uống có đường, hay đồ ăn vặt có thể dẫn đến những cơn tăng giảm đường huyết đột ngột. Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng mà còn có thể làm tăng nguy cơ bị mụn và các vấn đề về da. Hơn nữa, lượng đường cao có thể khiến cơ thể dễ bị viêm nhiễm, làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau bụng hoặc chuột rút.

3. Caffeine (Cà phê và đồ uống có caffeine)

Caffeine có thể là một "cứu cánh" trong những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi, nhưng đối với nhiều người trong kỳ kinh nguyệt, caffeine lại là một tác nhân làm tăng mức độ lo âu và căng thẳng. Ngoài ra, nó cũng có thể khiến cơ thể mất nước nhiều hơn, làm tăng cảm giác khó chịu. Nếu bạn có thói quen uống cà phê hay các loại đồ uống có caffeine, hãy cân nhắc giảm thiểu hoặc thay thế bằng các loại nước thảo mộc giúp thư giãn và giữ cho cơ thể không bị mất nước.

4. Thực phẩm có chứa nhiều chất béo bão hòa

Những thực phẩm như thức ăn chiên, đồ ăn nhiều dầu mỡ hay các món ăn chứa chất béo bão hòa có thể khiến bạn cảm thấy chướng bụng và khó tiêu. Chúng cũng có thể làm gia tăng cảm giác bức bối và mệt mỏi trong những ngày kinh nguyệt. Các chất béo này có thể làm tăng mức độ viêm nhiễm trong cơ thể và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), khiến bạn cảm thấy đau đớn hơn.

5. Đồ uống có cồn

Rượu, bia và các loại đồ uống có cồn khác không chỉ làm tăng cảm giác mệt mỏi mà còn có thể gây ra sự thay đổi về hormone, làm tăng các triệu chứng khó chịu như đau lưng, đau bụng hoặc chuột rút. Cồn còn có thể làm tăng mức độ lo âu và căng thẳng, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, nếu có thể, hãy hạn chế hoặc tránh uống rượu bia trong những ngày này để giữ cho cơ thể được khỏe mạnh và giảm thiểu các triệu chứng.

6. Thực phẩm cay nóng

Đồ ăn cay có thể gây ra tình trạng kích ứng dạ dày, gây đầy hơi, khó tiêu và làm tăng cường cảm giác bứt rứt trong cơ thể. Hệ tiêu hóa có thể trở nên nhạy cảm hơn trong những ngày "đến tháng", vì vậy việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm cay sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau bụng hoặc khó chịu. Nếu bạn yêu thích các món ăn cay, hãy thử thay thế bằng những gia vị nhẹ nhàng hơn như gừng hoặc nghệ, giúp làm dịu hệ tiêu hóa mà không gây kích ứng.

7. Thực phẩm chứa nhiều caffeine hoặc theobromine

Bên cạnh cà phê, các loại thực phẩm và đồ uống chứa theobromine như sô cô la cũng nên được hạn chế. Theobromine là một chất có tác dụng kích thích tương tự như caffeine, có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn, lo âu và làm tăng huyết áp trong khi cơ thể bạn đã dễ mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt. Sô cô la đen, dù có chứa chất chống oxy hóa, vẫn nên được tiêu thụ một cách vừa phải.

Kết luận

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể cần được chăm sóc đặc biệt, không chỉ về mặt thể chất mà còn về mặt dinh dưỡng. Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn. Tránh các thực phẩm có hại như đồ ăn mặn, đồ ngọt, caffeine, thức ăn béo, đồ uống có cồn và thực phẩm cay nóng sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn trong suốt chu kỳ này.

Hãy luôn nhớ rằng chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe và cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày này. Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, đừng quên bổ sung đủ nước và vận động nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.

-21%4