Kỳ kinh nguyệt (thường gọi là "tháng") là một quá trình tự nhiên diễn ra hàng tháng đối với phụ nữ. Tuy nhiên, trong suốt thời gian này, cơ thể phụ nữ có thể gặp phải nhiều thay đổi, như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và các vấn đề về tiêu hoá. Vì vậy, chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng giúp giảm thiểu những ảnh hưởng không mong muốn này. Vậy trong những ngày "đèn đỏ", con gái không nên ăn gì để bảo vệ sức khoẻ và cảm thấy thoải mái hơn?
1. Thực phẩm có nhiều caffeine
Trong những ngày hành kinh, nhiều phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi và có nhu cầu tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, việc tiêu thụ các thực phẩm và đồ uống chứa nhiều caffeine như cà phê, trà đen, nước ngọt có gas có thể khiến tình trạng mất ngủ và lo âu trở nên trầm trọng hơn. Caffeine còn có tác dụng kích thích làm tăng cơn co thắt tử cung, gây đau bụng kinh dữ dội hơn.
Do đó, trong kỳ kinh nguyệt, nên hạn chế hoặc tránh uống cà phê, trà đen, nước ngọt có gas và các đồ uống có chứa caffeine để không làm tăng mức độ khó chịu.
2. Thực phẩm nhiều đường
Mặc dù đồ ngọt luôn có sức hấp dẫn, nhưng trong những ngày "đèn đỏ", việc ăn quá nhiều đường có thể dẫn đến tình trạng đường huyết tăng đột ngột rồi giảm nhanh chóng, làm cho cơ thể mệt mỏi và dễ bị căng thẳng, khó chịu. Ngoài ra, các món ăn ngọt như bánh kẹo, chocolate cũng có thể gây viêm nhiễm hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt), khiến tâm trạng phụ nữ trở nên bất ổn.
Thay vào đó, bạn có thể chọn các thực phẩm tự nhiên có đường như trái cây tươi hoặc sữa chua không đường để cung cấp năng lượng mà không gây những tác dụng phụ không tốt cho cơ thể.
3. Thực phẩm nhiều muối
Trong những ngày hành kinh, cơ thể phụ nữ dễ bị giữ nước, dẫn đến hiện tượng sưng tấy, phù nề. Ăn quá nhiều thực phẩm mặn, như các món ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, snack hay thức ăn nhanh, có thể khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Muối còn gây tăng huyết áp và làm tăng cảm giác khó chịu trong cơ thể.
Vì vậy, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối và thay vào đó là các món ăn chế biến tươi ngon, ít gia vị để giảm thiểu tình trạng giữ nước và cảm giác mệt mỏi.
4. Thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ
Các món ăn chứa nhiều dầu mỡ không chỉ gây hại cho sức khoẻ tim mạch mà còn có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể, khiến các triệu chứng đau bụng kinh và các vấn đề tiêu hoá trở nên nghiêm trọng hơn. Mỡ động vật và các thực phẩm chiên xào còn làm tăng cảm giác đầy bụng và khó tiêu, đặc biệt khi cơ thể không hoạt động nhiều trong kỳ kinh nguyệt.
Do đó, bạn nên hạn chế các món ăn chiên xào, thực phẩm chế biến sẵn và thay thế bằng các món ăn nướng, hấp hoặc luộc để vừa bảo vệ sức khoẻ, vừa giúp cơ thể dễ dàng hấp thu dinh dưỡng.
5. Đồ uống có cồn
Rượu bia và các loại đồ uống có cồn khác có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và dễ gây mất nước. Hơn nữa, trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ bị thay đổi hormone, và cồn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau bụng kinh, đau đầu hay cảm giác buồn nôn. Vì vậy, để bảo vệ sức khoẻ và cảm thấy thoải mái trong suốt thời gian hành kinh, bạn nên tránh xa các đồ uống có cồn.
6. Thực phẩm khó tiêu, nhiều chất béo bão hòa
Các món ăn khó tiêu hoặc chứa nhiều chất béo bão hòa như thịt đỏ, đồ ăn nhanh, phô mai béo có thể làm gia tăng cảm giác đầy bụng và khó chịu. Trong kỳ kinh nguyệt, hệ tiêu hoá của cơ thể có thể không hoạt động tốt như bình thường, do đó ăn các thực phẩm khó tiêu sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn.
Thay vào đó, bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm dễ tiêu hoá như rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, cá giàu omega-3, và các loại thực phẩm giàu chất xơ để giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn.
7. Thực phẩm cay nóng
Các món ăn cay, nóng có thể gây kích ứng dạ dày và làm tăng tình trạng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là khi bạn bị đau bụng kinh. Ngoài ra, những món ăn này cũng có thể làm tăng cảm giác bồn chồn, lo âu, không tốt cho tinh thần và thể chất trong suốt thời gian hành kinh.
Vì vậy, nếu bạn muốn cảm thấy dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt, hãy tránh các món ăn quá cay hoặc có gia vị nồng, thay vào đó là các món ăn nhẹ nhàng và thanh đạm.
Kết luận:
Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ rất cần được chăm sóc và nuôi dưỡng đúng cách. Việc hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khoẻ sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và duy trì sức khoẻ tốt hơn. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống, bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất, uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý để duy trì cơ thể khoẻ mạnh trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.
