8 thực phẩm nên an vào ngày đèn đỏ

Ngày “đèn đỏ” hay còn gọi là chu kỳ kinh nguyệt, là khoảng thời gian khá nhạy cảm đối với chị em phụ nữ. Trong suốt những ngày này, cơ thể có thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, thậm chí là đau bụng và thay đổi tâm trạng. Do đó, chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và tinh thần của chị em. Dưới đây là 8 thực phẩm nên ăn vào ngày đèn đỏ để tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.

1. Chuối

Chuối là một trong những thực phẩm tuyệt vời để bổ sung trong những ngày đèn đỏ. Loại trái cây này rất giàu kali, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải và giảm hiện tượng chuột rút, một trong những triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, chuối còn chứa vitamin B6 giúp cải thiện tâm trạng, giảm bớt cảm giác bức bối và căng thẳng.

2. Rau xanh lá đậm

Các loại rau như rau cải, rau bó xôi (spinach), rau diếp cá… rất giàu chất sắt và magiê, giúp bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể trong những ngày hành kinh. Sắt là yếu tố quan trọng giúp bổ sung lượng máu bị mất trong kỳ kinh, trong khi magiê có tác dụng giảm đau, làm dịu cơ thể và giúp tinh thần thoải mái hơn.

3. Yến mạch

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời và có tác dụng điều hòa lượng đường trong máu. Vào ngày đèn đỏ, cơ thể có xu hướng bị thay đổi hormone, điều này có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn hoặc thay đổi khẩu vị. Yến mạch giúp cân bằng cảm giác thèm ăn và duy trì năng lượng lâu dài trong suốt cả ngày, đồng thời giảm bớt căng thẳng.

4. Gừng

Gừng là một loại gia vị nổi tiếng với tác dụng giảm đau và chống viêm. Vào những ngày kinh nguyệt, nhiều phụ nữ thường gặp phải cơn đau bụng dữ dội. Gừng có thể giúp làm dịu những cơn đau này nhờ vào khả năng làm giãn cơ và thúc đẩy tuần hoàn máu. Bạn có thể sử dụng gừng tươi để pha trà hoặc chế biến món ăn để tận dụng những lợi ích này.

5. Các loại hạt (hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương)

Hạt chia, hạt lanh và hạt hướng dương là những thực phẩm giàu omega-3, chất béo không bão hòa và các vitamin thiết yếu. Omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm đau bụng kinh và làm dịu các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, các loại hạt này còn cung cấp năng lượng dồi dào và giúp ổn định tâm trạng, tránh tình trạng thay đổi cảm xúc đột ngột.

6. Trái cây họ cam quýt

Cam, bưởi, chanh… là những loại trái cây chứa hàm lượng vitamin C rất cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời hỗ trợ cơ thể chống lại những cảm giác mệt mỏi và uể oải trong kỳ kinh nguyệt. Vitamin C cũng giúp cải thiện sự hấp thụ sắt từ thực phẩm, giúp bổ sung lượng máu bị mất trong ngày đèn đỏ. Uống nước cam hay ăn bưởi vào buổi sáng là một lựa chọn tuyệt vời cho cơ thể.

7. Sữa chua

Sữa chua không chỉ là món ăn bổ dưỡng mà còn giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường lợi khuẩn trong đường ruột. Những ngày đèn đỏ, nhiều chị em có thể gặp phải vấn đề về tiêu hóa hoặc cảm giác khó chịu trong bụng. Sữa chua giúp làm dịu hệ tiêu hóa, giảm bớt cơn đau bụng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, sữa chua còn chứa canxi và vitamin D, giúp cơ thể duy trì sự dẻo dai và khỏe mạnh.

8. Các loại cá béo (cá hồi, cá thu, cá mackerel)

Cá hồi, cá thu hay cá mackerel là nguồn cung cấp omega-3 và protein rất tốt cho cơ thể. Omega-3 giúp giảm viêm, giảm đau bụng kinh và giữ cho tâm trạng ổn định trong kỳ kinh nguyệt. Các loại cá béo còn giúp bổ sung vitamin D và canxi, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và hỗ trợ xương khớp chắc khỏe. Nếu có thể, hãy bổ sung cá vào thực đơn mỗi tuần để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Kết luận

Chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp chị em cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong những ngày đèn đỏ. Các thực phẩm như chuối, rau xanh, yến mạch, gừng, các loại hạt, trái cây họ cam quýt, sữa chua và cá béo đều có thể giúp giảm đau, ổn định tâm trạng và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể trong thời gian này. Hãy bổ sung những thực phẩm này vào khẩu phần ăn hàng ngày để có một kỳ kinh nguyệt dễ dàng và khỏe mạnh hơn.

-39%5