Việc mang thai và có một đứa con khỏe mạnh là niềm hạnh phúc lớn lao đối với mọi gia đình. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng có được điều này. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn có thể thúc đẩy khả năng thụ thai của các cặp vợ chồng. Đặc biệt, những món ăn giá rẻ, dễ làm nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp các chị em dễ dàng mang thai và thụ thai hơn. Dưới đây là 7 món ăn đơn giản, dễ làm và cực kỳ hiệu quả cho các chị em đang muốn thụ thai, đặc biệt là trong những năm đầu lập gia đình hoặc đang tìm cách mang thai cho một em bé trong một độ tuổi cụ thể.
1. Món Canh Rau Ngót
Rau ngót từ lâu đã được biết đến như một thực phẩm giúp kích thích khả năng thụ thai, đặc biệt khi kết hợp với các món ăn dễ tiêu hóa. Canh rau ngót không chỉ giúp bổ sung vitamin và khoáng chất, mà còn là một món ăn thanh nhiệt, giải độc rất tốt cho cơ thể. Rau ngót chứa nhiều axit folic, một dưỡng chất quan trọng cho việc hình thành ống thần kinh của thai nhi, đồng thời giúp chị em cải thiện khả năng thụ thai.
Cách làm: Đơn giản, bạn chỉ cần nấu rau ngót với thịt băm hoặc tôm. Thêm chút gia vị để món ăn thơm ngon và dễ ăn hơn. Món canh này rất dễ tiêu, phù hợp cho bữa cơm hàng ngày.
2. Món Trứng Luộc
Trứng là nguồn thực phẩm giàu protein và các vitamin nhóm B như B6, B12, folate, rất quan trọng cho quá trình thụ thai. Những chất dinh dưỡng này giúp cân bằng hormone trong cơ thể, đồng thời tăng cường sức khỏe buồng trứng và hỗ trợ sự phát triển của tế bào trứng.
Cách làm: Bạn chỉ cần luộc trứng gà hoặc trứng cút trong khoảng 10 phút. Để món ăn dễ dàng hơn, bạn có thể kết hợp trứng luộc với các món ăn khác như salad hoặc bánh mì.
3. Món Cháo Yến Mạch
Yến mạch là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống hỗ trợ thụ thai. Yến mạch giàu chất xơ, vitamin B và khoáng chất giúp điều hòa hormone, cải thiện sức khỏe của buồng trứng và chất lượng trứng. Món cháo yến mạch còn giúp duy trì mức đường huyết ổn định, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thụ thai.
Cách làm: Nấu yến mạch với nước hoặc sữa, có thể cho thêm mật ong, hạt chia hoặc trái cây để tăng thêm hương vị. Món cháo này không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn rất dễ ăn vào mỗi sáng.
4. Món Gà Hầm Hạt Sen
Gà hầm hạt sen là món ăn quen thuộc trong các gia đình Việt, đặc biệt được ưa chuộng trong việc dưỡng sức và bồi bổ cơ thể. Gà hầm kết hợp với hạt sen không chỉ có tác dụng bổ sung protein, mà còn giúp ổn định nội tiết tố nữ và tăng cường chức năng sinh sản. Hạt sen rất giàu magie, kẽm và vitamin B, tất cả đều là những dưỡng chất hỗ trợ thụ thai hiệu quả.
Cách làm: Bạn chỉ cần hầm gà với hạt sen và một số gia vị như gừng, hành lá để tạo mùi thơm. Món ăn này vừa ngon lại vừa tốt cho sức khỏe sinh sản.
5. Món Súp Bí Đỏ
Bí đỏ chứa nhiều beta-carotene, một tiền chất của vitamin A giúp cải thiện chất lượng trứng và tạo điều kiện cho quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi. Ngoài ra, bí đỏ còn chứa nhiều khoáng chất như kali và magiê, giúp cân bằng hormone, tăng cường chức năng sinh sản cho cả nam và nữ.
Cách làm: Bí đỏ gọt vỏ, cắt nhỏ và nấu chín với nước dùng từ xương heo hoặc gà. Bạn có thể xay nhuyễn hoặc để nguyên miếng tùy theo sở thích. Thêm một chút gia vị để tạo hương vị đậm đà.
6. Món Sinh Tố Dưa Hấu và Dâu Tây
Dưa hấu và dâu tây là những loại trái cây chứa nhiều vitamin C, có khả năng giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng ở nam giới và tăng cường sự phát triển của trứng ở nữ giới. Đồng thời, vitamin C cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các yếu tố tác động bên ngoài. Sinh tố dưa hấu và dâu tây vừa thơm ngon, lại bổ dưỡng, hỗ trợ khả năng thụ thai rất hiệu quả.
Cách làm: Xay nhuyễn dưa hấu và dâu tây, thêm một chút đường hoặc mật ong nếu thích. Món sinh tố này có thể uống vào buổi sáng hoặc chiều để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
7. Món Cà Chua Xào Tỏi
Cà chua là thực phẩm giàu lycopene, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ sức khỏe buồng trứng và tinh trùng. Cà chua xào tỏi là món ăn đơn giản nhưng rất có lợi cho quá trình thụ thai, đặc biệt là trong việc duy trì sự cân bằng hormone và tăng cường sức khỏe sinh sản.
Cách làm: Xào cà chua với tỏi băm nhỏ và một chút dầu ăn. Món ăn này vừa dễ chế biến, vừa giàu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Với 7 món ăn này, chị em có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để cải thiện sức khỏe sinh sản và tăng cường khả năng thụ thai. Dù giá thành không cao nhưng các món ăn này rất giàu dưỡng chất cần thiết, không chỉ giúp hỗ trợ thụ thai mà còn duy trì sức khỏe cho mẹ và bé trong suốt quá trình mang thai.
