4 bài tập chữa yếu sinh lý nam

Yếu sinh lý là vấn đề mà nhiều nam giới gặp phải, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tâm lý và mối quan hệ tình cảm. Tuy nhiên, điều quan trọng là không cần quá lo lắng, vì có những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả có thể giúp cải thiện tình trạng này. Dưới đây là 4 bài tập chữa yếu sinh lý nam mà bạn có thể áp dụng để phục hồi và nâng cao chất lượng đời sống tình dục.

1. Bài Tập Kegel (Bài Tập Cơ Sàn Chậu)

Bài tập Kegel không chỉ giúp tăng cường sức khỏe của cơ sàn chậu mà còn có tác dụng rất tốt đối với khả năng sinh lý nam. Các cơ sàn chậu là nhóm cơ chịu trách nhiệm trong việc kiểm soát và hỗ trợ chức năng tình dục.

Cách thực hiện bài tập Kegel:

Xác định cơ sàn chậu bằng cách ngừng tiểu giữa chừng khi đi tiểu. Đó chính là các cơ bạn cần luyện tập.
Siết chặt cơ sàn chậu trong khoảng 5 giây, sau đó thư giãn trong 5 giây.
Lặp lại khoảng 10 lần, mỗi lần siết và thư giãn, mỗi ngày thực hiện 3 hiệp.
Khi bạn quen dần với bài tập này, có thể tăng thời gian siết lên 10 giây và thực hiện nhiều hiệp hơn.

Bài tập này giúp cải thiện khả năng kiểm soát xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ và giảm nguy cơ xuất tinh sớm.

2. Bài Tập Squat (Ngồi Xuống Tư Thế Squat)

Squat là bài tập thể dục toàn thân không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn giúp kích thích lưu thông máu, đặc biệt là đến vùng xương chậu. Việc này có thể hỗ trợ việc cải thiện chất lượng chức năng sinh lý.

Cách thực hiện bài tập Squat:

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay đặt thẳng về phía trước.
Hạ người xuống giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế, giữ cho đầu gối không vượt qua mũi bàn chân.
Duy trì tư thế này trong vài giây, sau đó đứng dậy trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện từ 10 đến 15 lần mỗi hiệp và lặp lại 3 hiệp mỗi ngày.

Squat không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn giúp cải thiện sự tuần hoàn máu, tăng cường sự dẻo dai và sức bền trong các hoạt động tình dục.

3. Bài Tập Hít Thở Sâu

Một trong những nguyên nhân gây yếu sinh lý là căng thẳng và lo âu. Hít thở sâu giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng lưu thông oxy trong cơ thể. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để giải quyết vấn đề này.

Cách thực hiện bài tập hít thở sâu:

Ngồi hoặc nằm thoải mái trong một không gian yên tĩnh.
Hít vào từ từ bằng mũi, cảm nhận bụng phình ra, giữ hơi trong 3-5 giây.
Sau đó, thở ra từ từ bằng miệng, cố gắng đẩy hết không khí ra ngoài.
Lặp lại chu trình này ít nhất 10 lần mỗi ngày.

Hít thở sâu không chỉ giúp giảm stress mà còn cải thiện sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, qua đó hỗ trợ khả năng sinh lý của nam giới.

4. Bài Tập "Plank" (Giữ Tư Thế Chống Đẩy)

Plank là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ lưng, đồng thời cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể. Đặc biệt, việc tập plank còn giúp cải thiện sự tuần hoàn máu đến các cơ quan sinh dục.

Cách thực hiện bài tập Plank:

Nằm sấp trên mặt đất, chống khuỷu tay và các ngón chân lên mặt đất.
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, giữ tư thế này càng lâu càng tốt (mỗi lần từ 30 giây đến 1 phút).
Lặp lại bài tập này 3-4 lần mỗi ngày.

Việc duy trì tư thế plank giúp không chỉ cải thiện sức mạnh cơ thể mà còn tăng cường khả năng kiểm soát cơ bắp, qua đó hỗ trợ trong việc duy trì hiệu quả trong các hoạt động tình dục.

Kết Luận

Những bài tập chữa yếu sinh lý nam trên đây đều là những phương pháp tự nhiên, dễ thực hiện và có thể mang lại hiệu quả đáng kể nếu bạn kiên trì tập luyện đều đặn. Bên cạnh việc tập thể dục, một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống cân bằng cũng là những yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sức khỏe sinh lý bền vững.

Ngoài ra, nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng hơn về sinh lý, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có phương án điều trị thích hợp.

-16%5